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练习柔软度的重要性

作者:管理员
发布时间:2019-10-21
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导读:对于每一个学习舞蹈的孩子来说,柔韧度的训练,绝对是他们跨入这扇美妙艺术大门的第一项挑战。柔韧度是舞蹈练习中必不可少的一个环节,练习柔软度是非常辛苦的,青少年时期又是发展柔韧性的重要时期,尤其5至13岁这以阶段,更是练习柔韧度的“黄金期”。

对于每一个学习舞蹈的孩子来说,柔韧度的训练,绝对是他们跨入这扇美妙艺术大门的第一项挑战。柔韧度是舞蹈练习中必不可少的一个环节,练习柔软度是非常辛苦的,青少年时期又是发展柔韧性的重要时期,尤其5至13岁这以阶段,更是练习柔韧度的“黄金期”。



驼背、窝肩等现象是现在众多青少年存在的普遍现象,许多家长之所以将孩子送来学习舞蹈,非常重要的一个原因就是希望孩子的身体形态能够在舞蹈学习的过程中得到矫正,并且培养良好的气质。

舞蹈训练中,“肩”的概念并不仅仅指肩膀,“开肩”练习往往指代的是肩胛骨的活动。在初学者的课堂上,老师们首先会要求学生掌握正确的站姿,其中,努力让两个肩胛骨靠紧,如T台上的模特那样,挺胸抬头,把脖子以下锁骨的部分尽量“亮”出来,不仅是培养正确站姿的一种方式,更是老师学生对舒展肩部、开肩的一种要求。



一个柔韧性良好的腰部不仅仅是连接上下身的枢纽,更是为舞蹈美感加分的“利器”。一个“合格”的腰部要在保持舞者身体直立、控制重心的同时,又能使身体各部位进行灵活地运动。

在腰部的训练中,可细分为胸腰、中腰和大腰,这几个部位柔韧度的强弱,一定程度上决定了舞蹈动作呈现效果的好坏。如果腰部过于松弛,那么整个动作可能会给人一种无力感,而腰部缺少柔韧性的话,则又会使整个身体看起来死板僵硬。由此可见,柔韧性并不意味着一味地追求“软”,一个既有软度,又有力度的腰部,对舞者来说才是一个“合格”的腰部。



在专业院校里,不论你是从事哪个舞种的学习,芭蕾基训课都是课表上的“必修课”。然而,对于时刻讲求“开、绷、直”的芭蕾舞来说,第一要求“开”指的便是肩、胸、胯、踝等身体部分的软开度,其中,开“胯”又是重中之中。

其实,不论是那种舞蹈,在平常的基本功训练中,都特别注意胯的训练。关于胯的练习是非常枯燥的,同时也是较为辛苦甚至痛苦的,因此“开胯”这个词,也就成为了许多刚刚学习舞蹈孩子们的“梦魇”!但是,良好的胯部柔韧性,关系到下肢动作的延伸和运动,在舞蹈中起到重要的作用,因而也是“软妹子”必不可少的一项要求。

5-13岁通常被老师们称为发展柔韧性的“黄金期”,若能在此阶段正确科学地进行训练,成为一名“软妹子”并不是什么难事。当然,除了以上提到的肩、腰、胯之外,对“软妹子”的要求还有很多,以下介绍几种练习柔韧度简便易学且有效的方式,供大家举一反三地选用。
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