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如何练习柔软度

作者:管理员
发布时间:2019-10-21
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导读:柔软度对于学习钢管舞的同学们是非常重要的,其实不只是钢管舞的几乎所有的舞蹈都要求柔软度。怎样联系柔软度呢!现在就和大家做一个简单点介绍,希望可以帮到你呦?


柔软度对于学习钢管舞的同学们是非常重要的,其实不只是钢管舞的几乎所有的舞蹈都要求柔软度。怎样联系柔软度呢!现在就和大家做一个简单点介绍,希望可以帮到你呦?



压,恐怕是舞蹈基本功训练中最为常见的一种训练方式了。压腿、压腰、压胯??通过对身体施加重力从而达到身体的柔韧,看似有些“残酷”,但的确是最简单有效的方式。

压肩:

方式1:身体背靠在墙壁上,两手握拳叠在一起,顶在后腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,请一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩方式既有效又不易受伤。

方式2:面向墙壁,最好整个人贴在墙壁上,两手向上举,然后请专业人士用膝盖顶住背,把手往后拉,进行压肩。



耗,是让舞者在一个训练姿势上保持一定的时间,从而达到训练身体柔韧度的目的。在练功房里,最常见的“耗”应该就是地面上的“趴青蛙”了。

“趴青蛙”:

顾名思义,“趴青蛙”是一种让舞者以青蛙的姿态进行开胯训练的方式,这种“耗”胯的方式非常适合刚入门以及青少年学习者。

趴在地上,双腿贴地张开90度,向左右两个方向打开,此时要求胯部尽量放松,用身体的重量对胯部施加压力,在“耗”胯的过程中增加胯部的柔韧性。



甩,主要用以腰部的训练。当舞者有了一定的软度基础后,可以从单一的下腰,改为甩腰运动。

双脚站开与肩同宽,双手举起,下腰后不要用手碰触地面,而是用腰部的力量将双手反复多次甩向小腿部位,在甩腰过程中提高舞者大腰的柔韧度。需注意的是,甩腰是在能顺利掌握下腰后才可进行的练习,如舞者甩腰过程中出现站不稳的现象,可由一人扶住腰部进行练习。

还有请大记住,能吃苦不代表“瞎使劲”

很多教师在进行青少年的软度训练时,常常鼓励孩子们要“学会吃苦”,不要遇到一些疼痛就随意放弃。在基本的功软度练习中,科学的训练方式是前提,对于年龄较小的孩子来说,骨骼还未生长成熟,韧带相对松弛,很多动作不能过早、过度练习。因此在训练时,老师应时刻观察孩子的身体形态以及表部表情,不要将能吃苦等同于“瞎使劲”。

及时“回功”

在每完成一次软度训练后,如压腰、耗胯等,及时“回功”很重要。也就是说,在进行完下腰后,要慢慢弯腰弓起,放松刚刚拉伸的腰部;耗完胯之后,要慢慢地合上胯部进行放松胯根等,这些“回功”的小动作,都可以帮助爵士舞班舞者更科学地保护自己的身体。

做到“软硬兼施”

“软妹子”的确令人羡慕,但万万不能只注重软度的练习,而忽视舞者力度、爆发力的训练。在舞蹈中,“收放自如”的不应只是动作,还应包括舞者的肌肉和骨骼,过于僵硬或者过于绵软都是不可取的,因此在平常训练中,老师应合理分配好软度练习和力度练习的时间比,做到“软硬兼施”。
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